Στην τωρινή εποχή, η αυτοφροντίδα είναι πιο σημαντική από ποτέ. Είναι σημαντικό να δίνουμε χρόνο στον εαυτό μας. Να ενσωματώνουμε υγιεινές συνήθειες στην καθημερινότητά μας.

Η αυτοφροντίδα δεν είναι μόνο για φυσικές δραστηριότητες. Επηρεάζει επίσης την ψυχική μας υγεία. Έρευνες από το CDC δείχνουν ότι η αυτοφροντίδα ενισχύει την ψυχική μας ανθεκτικότητα.

Κύρια Σημεία

• Η αυτοφροντίδα επηρεάζει θετικά την ψυχική και σωματική υγεία.
• Αφιερώνοντας χρόνο για τον εαυτό μας, ενισχύουμε την ευεξία μας.
• Η ενσωμάτωση υγιεινών συνηθειών βελτιώνει την ποιότητα της ζωής μας.
• Η ψυχική ανθεκτικότητα μπορεί να ενισχυθεί μέσω στρατηγικών αυτοφροντίδας.
• Η αυτοφροντίδα είναι απαραίτητη στη σύγχρονη καθημερινότητα.

Εισαγωγή στην Αυτοφροντίδα

Η αυτοφροντίδα είναι πολύ σημαντική για την ψυχική μας υγεία και ευεξία. Είναι μια ενότητα που περιλαμβάνει την φροντίδα του εαυτού μας. Αυτό σημαίνει να φροντίζουμε και τον σώμα μας και την ψυχή μας.

Στη καθημερινή μας ζωή, η αυτοφροντίδα είναι πολύτιμη. Χρησιμοποιώντας τις σωστές πρακτικές, μπορούμε να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής μας. Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η αυτοφροντίδα βοηθά στην καλύτερη ψυχική υγεία. Επίσης, μειώνει το άγχος και τις ψυχολογικές προκλήσεις.

Τι είναι η Αυτοφροντίδα;

Η αυτοφροντίδα είναι η διαδικασία φροντίδας για την ψυχή και το σώμα μας. Περιλαμβάνει τις ενέργειες που κάνουμε για να νιώθουμε καλά και να είμαστε παραγωγικοί. Με αυτήν, βελτιώνουμε την ευεξία μας, κάτι που επηρεάζει θετικά κάθε τομέα της ζωής μας.

Ορισμός και Σημασία

Ο ορισμός της αυτοφροντίδας είναι οι δραστηριότητες που κάνουμε για τις ανάγκες μας. Είναι σημαντική για να έχουμε μια υγιή σχέση με τον εαυτό μας. Βοηθάει να μειώσουμε το άγχος και να βιώσουμε μια καλύτερη ζωή.

Αφιερώνοντας χρόνο στη φροντίδα μας, ανανεώνουμε και γίνουμε πιο παραγωγικοί.

Διαφορετικοί Τύποι Αυτοφροντίδας

Υπάρχουν πολλές μορφές αυτοφροντίδας που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε. Αυτές περιλαμβάνουν:

• Σωματική αυτοφροντίδα: Περιλαμβάνει άσκηση και υγιεινή διατροφή.
• Ψυχική αυτοφροντίδα: Αφορά στη θετική σκέψη και την χαλάρωση για το άγχος.
• Συναισθηματική αυτοφροντίδα: Αφορά στη σύνδεση με άλλους και την αναζήτηση υποστήριξης.

Αναγνωρίζοντας και χρησιμοποιώντας αυτές τις μορφές, βελτιώνουμε την ευεξία μας και διατηρούμε ισχυρή ψυχική υγεία.

Η Αυτοφροντίδα ως Κλειδί για Ψυχική και Σωματική Ευεξία

Η ψυχική και η σωματική υγεία είναι πολύ σημαντικές για μας. Όταν σκεφτόμαστε την ευεξία μας, βλέπουμε ότι αυτές οι δύο είναι στενές συσχετισμένες. Μελέτες δείχνουν ότι μια καλή ψυχολογία βοηθά στην καλή φυσική κατάσταση.

Σχέση Ψυχικής και Σωματικής Υγείας

Η αυτοφροντίδα βοηθά στην ψυχική μας υγεία. Προσφέρει τρόπους για να αντιμετωπίζουμε το άγχος. Επιπλέον, μια καλή ψυχική υγεία βοηθά στην σωματική μας ευεξία.

• Η καλή Ψυχική ευεξία μας δίνει περισσότερη ενέργεια για μια ενεργητική ζωή.
• Μειώνει το άγχος, που είναι καλό για το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
• Η ψυχή επηρεάζει τις διατροφικές μας επιλογές, κάνοντας τις πιο υγιεινές.

Η προώθηση της αυτοφροντίδας είναι κλειδί για υγιή κύκλο. Φροντίζοντας τον εαυτό μας ολιστικά, φτιάχνουμε το δρόμο για ευημερία.

Ψυχική Υγεία	Σωματική Υγεία
Αυξημένη διάθεση και αυτοεκτίμηση	Καλύτερη φυσική κατάσταση
Διαχείριση άγχους	Ικανότητα ανάρρωσης από ασθένειες
Υγιείς κοινωνικές σχέσεις	Μείωση πιθανοτήτων παθήσεων

Η Σημασία της Αυτογνωσίας

Η αυτογνωσία είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξή μας. Βλέπουμε τι χρειαζόμαστε και πώς μπορούμε να το καλύψουμε. Έτσι, κάνουμε καλύτερες επιλογές στη ζωή μας και βελτιώνουμε την ευημερία μας.

Πώς η Αυτογνωσία Υποστηρίζει την Αυτοφροντίδα

Με την αυτογνωσία, αναγνωρίζουμε πού χρειάζεται βελτίωση. Για παράδειγμα, αν χρειαστεί να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμηση μας, μπορούμε να βρούμε τρόπους για να το κάνουμε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:

• Τακτική αναστοχαστική σκέψη για την κατανόηση των συναισθημάτων μας
• Εκπαιδευτικά προγράμματα για την ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης
• Στήριξη από κοντινά πρόσωπα ή επαγγελματίες ψυχικής υγείας

Επιπλέον, η αυτογνωσία μας βοηθά να θέσουμε στόχους για τη ζωή μας. Έτσι, ζούμε ευτυχισμένα και υγιεινά. Αυτή η διαδικασία είναι αποτελεσματική και μας βοηθά να προσαρμόζουμε τις προσπάθειές μας για καλύτερη αυτοφροντίδα.

Αυτοεκτίμηση και Αυτοπεποίθηση

Η ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης είναι πολύ σημαντική. Μας βοηθά να βελτιώσουμε την εικόνα μας και να φροντίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας. Υπάρχουν πολλές τρόποι για να βελτιώσουμε την αυτοπεποίθησή μας και να ζήσουμε καλύτερα.

Πώς να Αναπτύξετε Αυτοπεποίθηση

Για να βελτιώσουμε την αυτοπεποίθησή μας, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορούμε να κάνουμε:

• Καθημερινή θετική απαρίθμηση: Ας γράφουμε τρία πράγματα που μας αρέσουν κάθε πρωί.
• Στήριξη των γύρω μας: Ας εξετάσουμε τις σχέσεις μας και ας ενισχύσουμε αυτές που μας κάνουν να νιώθουμε καλά.
• Ανάληψη προκλήσεων: Ας προσπαθήσουμε να βγούμε έξω από τη ζώνη ασφαλείας μας και να δοκιμάσουμε νέα πράγματα.
• Αυτοσυμπόνια: Ας αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας με καλοσύνη, ειδικά όταν δεν πάει καλά.

Η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση είναι πολύ σημαντικές για την ευημερία μας. Χρησιμοποιώντας αυτές τις στρατηγικές, μπορούμε να βελτιώσουμε την αυτοπεποίθησή μας και να αλλάξουμε θετικά τη ζωή μας.

Σωματική Άσκηση για Ψυχική Ευεξία

Η σωματική άσκηση είναι πολύ σημαντική για την ψυχή μας. Με την άσκηση, απελευθερώνουμε ενδορφίνες, ορμόνες που μας κάνουν να νιώθουμε ευτυχισμένοι. Τα οφέλη της είναι πολλά, για το σώμα και το πνεύμα.

Οφέλη της Άσκησης

Η σωματική άσκηση έχει πολλά οφέλη. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

• Βελτίωση της διάθεσης και μείωση του άγχους
• Αύξηση της αυτοεκτίμησης και αυτοπεποίθησης
• Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
• Αύξηση της ενέργειας και μείωση της κούρασης

Συμβουλές για Στρατηγική Άσκησης

Για να αποκομίσουμε τα οφέλη της άσκησης, πρέπει να έχουμε μια καλή στρατηγική. Εδώ είναι κάποιες συμβουλές:

1. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν.
2. Καθιερώστε μια σταθερή ρουτίνα άσκησης.
3. Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους.
4. Δημιουργήστε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον.
5. Εντάξτε ποικιλία στις ασκήσεις σας για να διατηρείτε το ενδιαφέρον σας.

Δημιουργία Θετικής Σκέψης

Η θετική σκέψη είναι ένας ισχυρός σύμμαχος για την αυτοφροντίδα μας. Όταν σκεφτόμαστε θετικά, η ευτυχία και η ψυχική ευεξία είναι πιο κοντά. Μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε προκλήσεις και να βρούμε ισορροπία στη ζωή.

Υπάρχουν πρακτικές που μπορούμε να κάνουμε καθημερινά για θετική σκέψη. Μια είναι η ευγνωμοσύνη. Καταγράφουμε τρία πράγματα που ευχαριστούμε κάθε μέρα.

Άλλη είναι η θετική αυτο-ομιλία. Αντικαθιστούμε αρνητικές σκέψεις με θετικές. Και η οπτικοποίηση, όπου φανταζόμαστε τους στόχους μας ως επιτεύγματα.

Αυτές οι πρακτικές βελτιώνουν την αυτοφροντίδα μας. Μας βοηθούν να δούμε τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας με θετική όψη. Έτσι, βελτιώνουμε την ψυχική μας υγεία.

Πρακτική	Οφέλη
Ευγνωμοσύνη	Μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση.
Θετική Αυτό-ομιλία	Ενισχύει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση.
Οπτικοποίηση	Δημιουργεί κίνητρο και προσανατολίζει στη δράση.

Αυτές οι στρατηγικές ενισχύουν τη θετική σκέψη και την αυτοφροντίδα μας. Βοηθούν στην ανάπτυξη και ευημερία μας.

Χαλάρωση και Διαχείριση Στρες

Η χαλάρωση είναι πολύ σημαντική για να διαχειριστούμε το στρες. Χρειαζόμαστε να χρησιμοποιούμε τεχνικές χαλάρωσης καθημερινά. Έτσι διατηρούμε την ψυχική μας υγεία και ευεξία.

Μέσω αυτών των τεχνικών, μπορούμε να βελτιώσουμε την ψυχική μας ισορροπία. Αυτό μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις καθημερινές πιέσεις.

Τεχνικές Χαλάρωσης

Υπάρχουν πολλές τεχνικές χαλάρωσης που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε. Ο διαλογισμός, οι αναπνευστικές ασκήσεις και η γιόγκα είναι εξαιρετικές. Μας βοηθούν να μειώσουμε το άγχος και να νιώσουμε εσωτερική γαλήνη.

Στρατηγικές Διαχείρισης Στρες

Για να διαχειριστούμε το στρες, χρειαζόμαστε στρατηγικές. Πρέπει να εντοπίσουμε τις πηγές του άγχους και να βρούμε τρόπους αντιμετώπισής τους. Ο οργανωμένος προγραμματισμός και οι υγιείς σχέσεις είναι κρίσιμο.

Αν εστιάσουμε σωστά, μπορούμε να ελέγξουμε τις προκλήσεις μας.

Τεχνικές Χαλάρωσης	Οφέλη
Διαλογισμός	Μείωση άγχους, βελτίωση συγκέντρωσης
Αναπνευστικές ασκήσεις	Ανακούφιση από την ένταση, χαλάρωση
Γιόγκα	Ενίσχυση ευλυγισίας, ψυχική ευεξία

Ψυχολογία Αυτοβοήθειας

Η ψυχολογία αυτοβοήθειας μας δίνει πολύτιμες γνώσεις για την προσωπική ανάπτυξη. Οι στρατηγικές που προτείνει μας βοηθούν να αναγνωρίσουμε τις ανάγκες μας. Έτσι, μπορούμε να εργαστούμε προς την κατεύθυνση της ευημερίας.

Μέσω της μελέτης βιβλίων και παρακολούθησης workshops, κάνουμε σημαντικά βήματα. Χρησιμοποιώντας τεχνικές αυτοβοήθειας, βελτιώνουμε την ζωή μας.

Συχνά, ανακαλύπτουμε την αξία της αυτογνωσίας μέσα από την ψυχολογία αυτοβοήθειας. Αυτή η διαδικασία μας βοηθά να διαχειριστούμε τις προκλήσεις της καθημερινότητας. Επιπλέον, ενισχύει την αυτοεκτίμηση μας.

• Διαβάζουμε βιβλία αυτοβοήθειας.
• Παρακολουθούμε workshops σχετικά με την προσωπική ανάπτυξη.
• Εφαρμόζουμε τεχνικές που προάγουν την ευημερία.
• Δημιουργούμε θετικές συνήθειες στην καθημερινότητά μας.

Αποκτώντας αυτά τα εργαλεία, διαχειριζόμαστε καλύτερα τη ζωή μας. Η ψυχολογία αυτοβοήθειας είναι πολύ σημαντική. Ενισχύει την αυτοφροντίδα και την ψυχική μας υγεία.

Ψυχική Ανθεκτικότητα και Αυτοφροντίδα

Η ψυχική ανθεκτικότητα βοηθάει να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις της ζωής με υγιή τρόπο. Δεν είναι κάτι που μας δίνεται από την αρχή. Χρειάζεται συνεχής προσπάθεια και πρακτική.

Η αυτοφροντίδα είναι πολύ σημαντική. Μας δίνει τα εργαλεία για να ενισχύσουμε τη ψυχική μας ανθεκτικότητα.

Πρακτικές αυτοφροντίδας όπως η άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή και η σωστή διαχείριση του χρόνου είναι πολύτιμες. Αυτές μας βοηθούν να παραμείνουμε υγιείς και ανθεκτικοί.

Επιπλέον, οι υποστηρικτικοί κοινωνικοί μας σχέσεις είναι πολύ σημαντικοί. Όταν έχουμε ανθρώπους που μας στηρίζουν, είναι πιο εύκολο να ξεπερνάμε τις δυσκολίες.

Συνοπτικά, η ψυχική ανθεκτικότητα και η αυτοφροντίδα είναι πολύ κοντά. Χρειάζεται προσπάθεια και στήριξη για να οικοδομήσουμε μια ζωή γεμάτη εσωτερική δύναμη.

Καθημερινές Συνήθειες για Ευεξία

Οι καθημερινές μας συνήθειες επηρεάζουν πολύ την ευεξία μας. Είναι σημαντικό να δημιουργούμε καλές ρουτίνες για την ψυχική και σωματική μας υγεία. Θα δούμε κάποιες βασικές συνήθειες που βοηθούν στην ευεξία μας.

• Τακτική Άσκηση: Η άσκηση, όπως το περπάτημα ή η γυμναστική, ενισχύει το σώμα και ηρεμεί το μυαλό.
• Υγιεινή Διατροφή: Επιλέγοντας θρεπτικά γεύματα, δίνουμε στον οργανισμό μας ό,τι χρειάζεται.
• Επαρκής Ύπνος: Καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την αναζωογόνηση του σώματος και της ψυχής.

Ακολουθώντας αυτές τις καθημερινές συνήθειες, μπορούμε να βελτιώσουμε την ευεξία μας. Έτσι ζούμε μια πιο ποιοτική ζωή. Ένας καλός συνδυασμός αυτών των στοιχείων βοηθάει στην καλή ψυχική υγεία.

Καθημερινές Συνήθειες	Οφέλη
Άσκηση	Βελτίωση της φυσικής κατάστασης και μείωση του άγχους
Υγιεινή Διατροφή	Αύξηση ενέργειας και βελτίωση της διάθεσης
Προγραμματισμένος Ύπνος	Αυξημένη συγκέντρωση και καλύτερη διαχείριση του άγους

Σχέσεις και Κοινωνική Υποστήριξη

Οι σχέσεις μας με τους άλλους είναι πολύ σημαντικές για την ευημερία μας. Όταν έχουμε υποστηρικτικούς ανθρώπους γύρω μας, αισθανόμαστε πιο ασφαλείς και αγαπημένοι. Η κοινωνική υποστήριξη μας βοηθά να διαχειριστούμε το άγχος και να βελτιώσουμε την ζωή μας.

Η Σημασία της Κοινωνικής Υποστήριξης

Η κοινωνική υποστήριξη μας δίνει τη δύναμη να αντιμετωπίσουμε τις καθημερινές προκλήσεις. Υγιείς σχέσεις μας βοηθούν να βελτιώσουμε την αυτοφροντίδα μας και να νιώσουμε θετικά συναισθήματα.

Η Αυτοφροντίδα στην Πράξη

Η αυτοφροντίδα στην καθημερινότητά μας μπορεί να βελτιώσει την υγεία μας. Μπορούμε να ακολουθήσουμε κάποιες χρήσιμες συμβουλές:

Στρατηγικές Αυτοφροντίδας

• Προγραμματισμός Χρόνου: Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας. Κάνετε πράγματα που σας αρέσουν.
• Δημιουργία Ρουτίνας: Κάνετε προσωπικές ρουτίνες με χαλάρωση και ευχαρίστηση.
• Φυσική δραστηριότητα: Προσθέστε σωματική άσκηση στην καθημερινότητα σας. Αυτό βελτιώνει την διάθεση.
• Σχέσεις: Μείνετε σε επαφή με αγαπημένα πρόσωπα. Αυτό σας δίνει συναισθηματική υποστήριξη.

Αυτές οι στρατηγικές αυτοφροντίδας βοηθούν στην ευημερία και ενισχύουν την ψυχική ανθεκτικότητα.

Μύθοι και Αλήθειες για την Αυτοφροντίδα

Στον κόσμο της αυτοφροντίδας, υπάρχουν πολλοί μύθοι. Πολλοί πιστεύουν ότι η αυτοφροντίδα είναι εγωιστική. Αλλά, οι αλήθειες δείχνουν ότι φροντίζοντας τον εαυτό μας γίνουμε καλύτεροι για τους άλλους.

Η αυτοφροντίδα βοηθάει να βελτιώσουμε τις σχέσεις μας και την κοινωνία. Φροντίζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία, γίνουμε πιο ευέλικτοι.

Η αυτοφροντίδα περιλαμβάνει πρακτικές που αναζωογονούν το πνεύμα μας. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η φροντίδα του εαυτού μας είναι βασική, όχι πολυτέλεια. Εδώ είναι κάποιοι σημαντικοί μύθοι και αλήθειες:

Μύθοι	Αλήθειες
Η αυτοφροντίδα είναι εγωιστική.	Η αυτοφροντίδα μας επιτρέπει να είμαστε πιο υπεύθυνοι απέναντι σε άλλους.
Απαιτεί πολύ χρόνο και πόρους.	Μικρές καθημερινές πρακτικές αυτοφροντίδας αρκούν.
Είναι μόνο για ανθρώπους με άγχος.	Όλοι χρειάζονται αυτοφροντίδα, ανεξαρτήτως της κατάστασής τους.
Η αυτοφροντίδα είναι μία μόδα.	Η ανάγκη για αυτοφροντίδα είναι πάντα παρούσα στη ζωή μας.

Ας αναγνωρίσουμε τους μύθους αυτοφροντίδας και προωθήσουμε τις αλήθειες. Έτσι, μπορούμε να ζήσουμε μια πιο υγιή και ισορροπημένη ζωή.

Προτάσεις για Αυτοφροντίδα στο Καθημερινό Βίο

Για να βελτιώσουμε την αυτοφροντίδα μας, πρέπει να κάνουμε κάποια βασικά βήματα. Αυτές οι ενέργειες θα μας βοηθήσουν να νιώθουμε καλύτερα και να βελτιώσουμε την ψυχική μας υγεία. Εδώ είναι κάποιες προτάσεις που μπορούμε να ξεκινήσουμε αμέσως.

Δράσεις για την Υλοποίηση της Αυτοφροντίδας

• Ενσωμάτωση καθημερινής άσκησης: Αξιοποιούμε το χρόνο μας για σωματική δραστηριότητα, έστω και για 30 λεπτά.
• Δημιουργία χρόνου για ξεκούραση: Ανάγουμε στιγμές ηρεμίας και αποφόρτισης σε προτεραιότητα.
• Οργάνωση προγράμματος: Σχεδιάζουμε καθημερινές δραστηριότητες που ενισχύουν την κάποια ρουτίνα και τάξη.
• Διατροφή και υγιεινές επιλογές: Επικεντρωνόμαστε στην καλή διατροφή, διαλέγοντας θρεπτικά γεύματα.
• Προγραμματισμός κοινωνικών συναντήσεων: Φροντίζουμε να διατηρούμε επαφές με φίλους και οικογένεια.

Δράση	Συχνότητα	Οφέλη
Άσκηση	Καθημερινά	Βελτίωση φυσικής κατάστασης
Διαλογισμός	Καθημερινά	Μείωση άγχους
Διατροφή	Πάντα	Σωματική και ψυχολογική ευεξία
Κοινωνικές Συναντήσεις	Εβδομαδιαία	Ενίσχυση σχέσεων
Χρόνος για συμβουλές	Μηνιαία	Επανασύνδεση με τον εαυτό μας

Συμπέρασμα

Η αυτοφροντίδα είναι πολύ σημαντική για την ευεξία μας. Έχουμε εξετάσει πολλές στρατηγικές, όπως η άσκηση και η θετική σκέψη. Αυτές βοηθούν να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής μας.

Για να επιτύχουμε αυτό, πρέπει να επενδύσουμε χρόνο στην αυτοφροντίδα. Έτσι, μπορούμε να αλλάξουμε τη ζωή μας για το καλύτερο.

Η αυτοφροντίδα απαιτεί προγραμματισμό και αποφασιστικότητα. Χρησιμοποιώντας τις πρακτικές που μίλησα, μπορούμε να βελτιώσουμε την υγεία μας. Οι οφέλη είναι πολλά, βοηθώντας τόσο την προσωπική όσο και την επαγγελματική ζωή μας.

Η ευεξία είναι μια ζωή, όχι απλώς ένα στόχο. Ας προσπαθήσουμε να ενσωματώσουμε την αυτοφροντίδα στην καθημερινότητά μας. Έτσι, θα βιώσουμε τα οφέλη της και θα δημιουργήσουμε ένα περιβάλλον ευημερίας γύρω μας.

 

MENTAL WELLNESS TV

https://www.youtube.com/@MentalWellnessTVGR

ΨυχικήΕυημερία #ΨυχικήΥγεία #Ευεξία #Αυτοφροντίδα #ΕσωτερικήΓαλήνη #ΘετικήΣκέψη #ΠνευματικήΑνάπτυξη 

#Αυτοφροντίδα #ΨυχικήΕυεξία #ΣωματικήΥγεία #Ευεξία

#ΦροντίδαΕαυτού #ΜάθεΝαΦροντίζειςΤονΕαυτόΣου#ΕσωτερικήΗρεμία